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          這份馬拉松備戰攻略
          發布時間:2024-03-14 來源:科技日報 責任編輯:科普網 【字體: 打印
          馬拉松是一項挑戰人體極限的運動。為避免意外發生,賽前一定要先了解注意事項。
          第一,注意飲食和心態調節。比賽前48小時注意飲食清淡,保持充足睡眠。建議參賽者根據自己平時的訓練水平,客觀確定目標成績,以平和心態對待比賽。
          第二,賽前做好熱身。熱身總體以動態拉伸為主,以微微出汗為宜;顒吁、膝、髖關節,拉伸大腿及小腿肌肉。
          第三,賽中把控節奏。比賽前段,由于氣氛烘托,參賽者容易超速。這個時候跑者需要控制節奏,關注自己的配速和心率,不要持續以高心率跑步。一旦身體出現不適,果斷求助。特別是在比賽后程接近終點時,參賽者一定要穩步提速,不宜突然提速沖刺、挑戰身體極限。
          第四,賽后保養關節。跑步后的拉伸相當重要,一定不能忽略,而且要系統完成身體多部位拉伸。拉伸方式比較多,很多跑步軟件上都有拉伸課程,選擇一個適合自己的就可以。如果賽后關節出現明顯不適,最好及時到醫院就醫,請專業醫生進行診斷。
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