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          堅持體育鍛煉為什么這么難
          發布時間:2024-03-14 來源:科技日報 責任編輯:科普網 【字體: 打印
           
          在山東省惠民縣桑落墅鎮一處“百姓健身屋”,群眾在鍛煉身體。新華社記者 郭緒雷攝
          【長知識】
          體育鍛煉有益健康,但堅持起來卻非易事。研究人員發現,不想體育鍛煉其實是人類進化出的一種本能。如果想堅持鍛煉,人們還是需要想辦法克服大腦的這種“惰性”。
          美國《時代》周刊網站近日刊文介紹,運動具有促進睡眠和精神健康、降低慢性病和過早死亡風險等益處,但很多人的運動量卻遠遠不夠。為什么做一件好處多多又不難進行的事情就這么難?研究人員發現,除身體狀況不允許、現代生活方式等因素外,還有一個障礙:我們的大腦不希望我們鍛煉。
          在人類存在的大部分時間里,人們的生活必須依賴體力活動,如尋找食物或種植農作物。人類進化生物學家丹尼爾·利伯曼解釋說,人類進化到可以忍受高強度的活動,但也傾向于在可能的情況下休息,例如狩獵采集者不會出門慢跑來消耗多余的能量。
          利伯曼說,如今人們日常生活中不再有太多活動,但保存能量的進化本能仍然存在,因此不想體育鍛煉“是完全正常和自然的”。
          研究體育鍛煉的加拿大渥太華大學副教授馬蒂厄·布瓦貢捷說,人們總是傾向于選擇乘自動扶梯而不是走樓梯,這種本能并非不好,只是現代生活給了人們太多機會讓人們屈服于對休息的偏好,以至于“已經達到一個對健康不再有益的極端”。
          如何克服大腦的這種“惰性”?
          專家建議首先是建立信心。研究表明,認為自己運動能力強的人更有可能堅持定期鍛煉,因此可以從容易做的事情開始,比如一開始每天只走幾分鐘,然后逐步加量。
          重新定義什么算作鍛煉也會有所幫助。并不只有去健身房才算鍛煉,即使每天花幾分鐘做做家務也會有益身心,重要的是要多活動,并找到適合自己的活動方式。
          專家還建議,可以將運動與其他事情結合起來,一舉兩得。比如約朋友一起騎自行車,這樣運動的同時也是在社交。把鍛煉和想要或需要做的事情結合起來,可以使人更易忽視大腦中讓人躺在沙發上的想法。(據新華社)
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